Volimo ideju novog početka, ali često se osjećamo kao da vučemo prosinac sa sobom i sve što mi je u njemu bilo, a nije ostalo na onu shemu „what happens in Vegas, stays in Vegas“. Da bar vrijedi isto za prosinac – što se u njemu dogodi, pojede i popije – da tamo i ostane. Blagdanski stol, metri kolača (koje sam naravno s guštom jela), i taj neki neobjašnjivi umor – sve se to gomila i eksplodira u siječnju.
I onda, umjesto da uletimo u novu godinu sjajni od želje za borbom za pravicu, jedva nađemo volju da skuhamo kavu i sjednemo u tišini.
Ali ono što treba naučiti jest da je siječanj savršen za lagani povratak sebi, bez pritiska i ludih odluka koje neće trajati ni do veljače. Ako osjećaš da ti treba reset, da nisi spremna/an da se pokreneš… ignoriraj to i:
1. Pokreni se – ali neka bude gušt, a ne kazna
Kako započeti vježbanje u siječnju bez pritiska? Prva misao nakon blagdana: “Ajme, moram krenuti s treninzima.”
Druga misao: “Ali mogu i sutra… ili preksutra…”
Koliko smo samo puta bili na tom mjestu. I svaki put kad bi krenuli s idejom da “moram skinuti sve što sam pojela“, odustali bi nakon tjedan dana. Ponekad i manje.
Ono što funkcionira? Pokret zbog gušta, ne kazne.
Ako voliš šetnje – kreni. Stavi slušalice, pusti dobar podcast (hint: ‘Momentalno’) i prošeći pola sata.
Teretana? Uvijek i zauvijek DA, ali ako ti zvuči previše – odradi kratki trening doma. 20 minuta je bolje nego nula minuta, a osjećat ćeš se puno bolje. Obećajem.
Yoga? Ma, top. Spajaš ugodno s korisnim: opuštaš se, istežeš, meditiraš u pokretu. Milina.
Tijelo ti neće zamjeriti ako kreneš polako, ali će ti zamjeriti ako se uopće ne pokreneš – i osjetit ćeš to zamjeranje.
2. Nahrani se s pažnjom – nema kazne za kolače
Što jesti nakon blagdana za balans i energiju? Ok, blagdani su prošli. Hladnjak ti još uvijek krije neki zaboravljeni kolač ili francusku koja te veselo gleda kad otvoriš vrata. Prva misao? “Ne smijem više ovako jesti.”
Nema kazne za uživanje u hrani. Hrana je ljubav, tradicija, dio blagdanskog uživanja. Ono što radimo u siječnju nije dijeta, nego povratak balansu:
Više proteina – da se osjećaš sitije i jače. Piletina, jaja, riba – neka bude jednostavno.
Povrće na sve strane – variva, pečeno povrće ili čak smoothie kad nemam volje kuhati.
Juhe – must have – grijemo se iznutra, a i nekako podsjeća na djetinjstvo i one nedjeljne ručkove kod bake.
Opusti se. Nemaš što “popraviti”, samo dodaj hranu koja te puni energijom i pokret.
3. Resetiraj glavu – jer blagdani umore više nego si priznajemo
Ovo me uvijek iznova iznenadi. Volim blagdane, ali kad prođu, osjećam se kao da sam prošla kroz emotivnu UFC borbu sa svim emocijama, mislima, moranjima i trebanjima koje sam imala prema sebi za vrijeme blagdana i koje su drugi tražili od mene. Obitelj, društveni pritisak, kupovine, hrana i očekivanja – sve to nosi težinu i udara tako da boli dugo. Skoro cijeli siječanj.
Siječanj valja pretvoriti u “mentalni detoks”. Nema drame, bitni su samo mali rituali koji me vuku van:
10-minutna meditacija prizemljuje. 10 minuta disanja i tišine može činiti čuda, čak i ako si tip koji kaže “ma to nije za mene”. Isprobaj – možda te iznenadi.
Za mentalni reset u siječnju, suma sumarum:
- Piši svako jutro – ne mora biti poezija ni roman, samo pusti tok misli iz sebe van.
- Meditiraj – možeš na YouTubeu naći vođene meditacije od svega par minuta.
- Makni se od ekrana – pola sata bez mobitela prije spavanja radi čuda za um.
I za kraj jedan gentle reminder:
Siječanj ne mora biti restart u kojem sve moraš odmah sad momentalno srediti. Može biti nježan, lagan povratak sebi i vlastitim potrebama, uz malo pokreta, dobru hranu i brigu o glavi.
Ako napraviš i najmanje korake prema sebi, već si na dobrom putu.
Nema forsiranja – samo dosljednost.