Buteyko metoda disanja – odlična pomoć kod astme i drugih respiratornih tegoba

Današnji je moderni čovjek zaboravio kako pravilno disati. Tek kada dobijemo neku bolest dišnog sustava shvatimo koliko je pravilno disanje važno.

Pedesetih godina prošlog stoljeća ukrajinski liječnik Konstantin Buteyko osmislio je posebnu tehniku s ciljem vraćanja čovjeka normalnim obrascima disanja.

Buteyko je, naime, shvatio da je nepravilno disanje (hiperventilacija) okidač za razna oboljenja.

Također, primijetio je da bolesni ljudi imaju potpuno drukčije obrasce disanja od onih zdravih.

Bolesni, osobito oni koji pate od respiratornih tegoba, dišu plitko, ubrzano i često otvorenih usta. S druge strane, zdrave osobe dišu polako i kroz nos.

Svoju metodu disanja Buteyko je namijenio upravo osobama koje imaju respiratornih tegoba, poput astme, kao i onima koji pate od tjeskobe, napadaja panike i nesanice, čak i osobama koje imaju sezonske alergije.

Njegova metoda oslanja se na tehnike disanja koje su prakticirali još drevni jogiji, a koja se temelji na vrlo malom broju udaha i izdaha.

Izvrsna je za sve one koji su skloni ubrzanom i plitkom disanju te hiperventilaciji, što je čest slučaj upravo kod onih koji boluju od astme te su skloni pretjeranoj tjeskobi.

Manjak ugljičnog dioksida – okidač za bolesti

Dr. Buteyko istraživao je utjecaj hiperventilacije na zdravlje čovjeka.

Osoba koja hiperventilira zapravo diše prebrzo i glasno, a njeni su izdisaji dulji od udisaja, što mijenja omjer kisika i ugljičnog dioksida, kao i pH vrijednosti krvi.

Posljedica hiperventilacije je manjak ugljičnog dioksida, što remeti stvaranje energije i održavanje zdrave homeostaze u organizmu.

Manjak ugljičnog dioksida u organizmu također dovodi do spazama (grčeva) krvnih žila, kao i do manjka kisika u tkivima.

Zato je vrlo važno pravilnim disanjem kroz nos balansirati razine kisika i ugljičnog dioksida u organizmu.

Važnost disanja kroz nos

Buteyko metoda bazira se na disanju kroz nos. To je osnova pravilnog disanja, kao i zdravlja općenito.

Kada dišete kroz nos, zrak se zagrijava i vlaži, a dlačice u nosu zadržavaju patogene, alergene i bakterije te oni ne uspijevaju doći do pluća.

Disanje kroz nos bitno je i za oralno zdravlje jer disanje na usta isušuje desni i usnu šupljinu, što stvara dodatnu kiselinu u ustima.

Također, dišući kroz nos, uvelike smanjujete i rizik od apneje i drugih respiratornih problema noću, poput hrkanja.

Vjerovali ili ne, upravo disanje kroz nos pomaže oblikovanju pravilnih zubi i lijepe čeljusti!

Kako se izvodi Buteyko metoda – savjeti za početnike

Uvijek dišite kroz nos.
Ako tijekom izvođenja Buteyko metode osjetite veliku nelagodu i snažnu tjeskobu, prestanite s prakticiranjem i nastavite normalno disati.
Što više budete prakticirali ovu metodu, to ćete dulje moći zadržati dah tijekom kontrolne pauze.
Kontrolna pauza bi trebala trajati oko 1 minutu (kod astmatičara traje od 0 do 20 sekundi), a maksimalna pauza 2 minute.
Ako ste tijekom kontrolne pauze uspjeli zadržati dah 60 sekundi, to znači da je vaše disanjepravilno i da ne hiperventilirate. Kraće pauze (ispod 60 sekundi) ukazuju na hiperventilaciju.